跟我学：吃动两平衡

1 (p1): 第一部分 个人及家庭膳食指导
3 (p1-1): 一、平衡膳食、健康体重、快乐生活
3 (p1-1-1): 1.什么是健康体重
3 (p1-1-2): 2.体重异常对身体有什么危害
3 (p1-1-3): 3.如何实现健康体重
4 (-1): 1.平衡膳食是健康生活的基础
4 (-1-1): 2.平衡膳食的实现，以针对个人／家庭的指导为基础
4 (-1-2): 3.总量控制的原则是实现平衡膳食的关键
5 (-1): 总体设计思想和理念
6 (-1-1): 第一步：判断适宜体重及腰围
8 (-1-2): 第二步：“平衡膳食、健康体重”口诀
10 (-1-3): 第三步：一周膳食记录表
11 (-1-4): 第四步：平衡膳食自控法
19 (-1-5): 第五步：理性消费高能高脂食品，灵活运动达到平衡
22 (-1): 例1：关于“一周平衡膳食自控表”的选择
23 (-1-1): 例2：关于高能量食品的“动吃平衡”
23 (-1-2): 例3：李阿姨的快乐生活
25 (-1): （一）我国有关慢性病患病情况
27 (-1-1): （二）慢性病发生发展的主要因素
28 (-1-2): （三）由超重和肥胖造成的疾病的直接经济损失
31 (p2): 第二部分 动则有益——增加身体活动
33 (p2-1): 一、个人身体活动指导方案——生活出行加运动，每天累计一万步
33 (p2-1-1): 1.身体活动好处多
33 (p2-1-2): 2.原则
33 (p2-1-3): 3.方法
37 (p2-1-4): 4.实践提示
40 (-1): （一）有益健康的身体活动和活动量
42 (-1-1): （二）身体活动推荐内容和推荐活动量
46 (-1-2): （三）身体活动促进健康的作用（证据概要）
46 (-1-3): （四）身体活动的个体干预
49 (p3): 小结 吃动两平衡，健康我一生
51 (p4): 附录
53 (p4-1): 附录1 家庭健康厨房工具
55 (p4-2): 附录2 中国居民膳食指南十条（一般人群）
56 (p4-3): 附录3 《食物、营养、身体活动和癌症预防》新报告提出癌症预防10条新建议
57 (p4-4): 附录4 个体身体活动干预的有关技术和工具
59 (p4-5): 附录5 健康筛查和发生心血管意外的风险评估
61 (p5): 致谢 本书是指导家庭和个人科学生活的专业科普读物.内容分为个人及家庭膳食指导, 动则有益--增加身体活动两大部分 本书共分两部分, 主要包括:个人及家庭膳食指导